眼瞼挙筋は、別名「上眼瞼挙筋」とも言いますね。両者はイコールです。
＊眼瞼は「まぶた」という意味です。
眼瞼挙筋が衰えると…!?
眼瞼挙筋は「まぶたを上げる筋肉」として最重要です。
加齢でこの部位が衰退すると、上まぶたを引き上げる力が弱くなり、目の開きが小さくなってしまいます。
年齢とともに眼瞼挙筋は徐々に衰えていくので、通常、まぶたが下がるスピードはゆったりしています。
そのため、目元の変化を意識しないと、なかなか下垂（かすい）の症状に気づきにくいものです。
しかし、眼瞼挙筋の力は年々弱くなっていく一方なので、何も対策しないと上まぶたはどんどん垂れてきてしまいます。
酷くなると「眼瞼下垂症」を引き起こし、黒目の瞳孔（中心部分）にかかるほど、まぶたが下にたるんでしまいます。
すると、目のサイズが小さくなるので、老けた印象が強まりますし、本来の目ヂカラも失われてしまいます。
視界が狭くなることで、「頭痛や肩こり」を併発したり、「うつや自律神経失調症」など精神的なトラブルも誘発します。
まぶたの下垂を予防するには、眼瞼挙筋を鍛えるのが有効です。
眼瞼挙筋のトレーニングを行えば、まぶたを上げる力が強くなり、下垂の症状を予防・改善することが出来ます。
トレーニングで二重がパッチリ！
眼瞼挙筋を鍛えると、目の開きが大きくなるので、パッチリ二重をつくることが出来ます。
筋力アップでまぶたがグッと持ち上がるので、クッキリした二重瞼をつくることが可能です。
特に、奥二重の方は加齢で目の上がたるんで、一重瞼に近い状態になるので、眼瞼挙筋トレーニングで上まぶたを引き上げましょう。
ぱっちり綺麗な二重に憧れる方には、（男女問わず）眼瞼挙筋を鍛えることをお勧めします。
年々、まぶたは下に垂れてくるので、若い方も今からトレーニングで対策しましょう。
二重パッチリ！眼瞼挙筋の鍛え方
二重をパッチリさせる「眼瞼挙筋の鍛え方」を紹介します。
眼瞼挙筋を鍛えると、まぶたを持ち上げる力が強まるので、目のサイズが大きくなりますよ。
まぶたがどんより下がって悩んでいる方は、眼瞼挙筋トレーニングで「パッチリ二重」に改善しましょう。
特に、加齢で二重のラインが弱くなっている方は、トレーニングで「二重の癖」を強くすることが出来ますよ。
くっきりした綺麗な二重まぶたを作るには、眼瞼挙筋トレーニングを習慣にしましょう。
眼瞼挙筋の基礎知識
眼瞼挙筋は、「上まぶたを引き上げる筋肉」です。腱膜を介して上まぶたの瞼板（軟骨の板）を引っ張り上げることで、目をパッチリ開く役割を果たしています（＊下まぶたには存在しません）。
加齢でこの部位が衰えると、まぶたを開く力が弱まるので、徐々に目のサイズが小さくなっていきます。結果として、本来の目ヂカラが失われると、目元の魅力が半減してしまいます。
現代人はパソコンやスマホの画面を見ている時間が長いので、まばたきの回数が減少して、眼瞼挙筋が衰退しやすい傾向があります。毎日、長時間モニター画面を見てると、まぶたを上げる力が弱まって、徐々に目の開きが小さくなってしまうのです。
若い方でも、まぶたが下がる症状（眼瞼下垂）を引き起こすことがあるので、上まぶたの筋肉を意識的に鍛えて対策しましょう。
トレーニングを習慣にすれば、魅力的な二重をつくることが出来るので、目元の印象を改善したい方には男女問わずオススメの方法です。
以下、具体的に「眼瞼挙筋の鍛え方」を解説します。
眼瞼挙筋の鍛え方
眼瞼挙筋を鍛えるには、眉毛や額の筋肉に頼らずに「上まぶた」だけをグッと持ち上げるのがポイントです。
具体的なトレーニング法は以下のとおり。
- まず軽く目を閉じる。
- 眉の上に指を当てて、眉毛が上がらないように軽く固定する。
- この状態をキープしながら、目をパッと大きく見開く。
（＊眉を動かさないように、上まぶただけをグッと持ち上げる） - そのまま目を大きく開いた状態で5秒キープ。
- 5秒たったら、ゆっくり目を閉じる。
（＊これを1セットとして5回ほど繰り返す）
このトレーニングで、上まぶたの「眼瞼挙筋」を効果的に鍛えることが出来ます。
ポイントは、眉や額の筋肉に頼らずに、上まぶたの力だけで目を大きく見開くことです。そのために、眉の上を指で軽く固定して動かなくします。
眉が上がらない状態で目を大きく開こうとすることで、上まぶたの「眼瞼挙筋」を集中的に鍛えることが出来るのです。
逆に、眉の上を固定しないで目を大きく開こうとすると、無意識に眉や額の筋肉に頼ってしまって「眼瞼挙筋」をうまく刺激できません。
これを防ぐために、眉の上を指で押さえた状態で、出来るだけ大きく目を開きます。そして、5秒間キープして「眼瞼挙筋」を刺激することで、この部位を効果的に鍛えることが出来ます。
「眉の上を押さえる」と言いましたが、この時の手や指の使い方は自由です。
要は、目を開くとき眉毛が上がらないように固定できれば良いので、「人差し指・中指・薬指」などを使って眉の上を軽く押さえてください。
例えば、これら3本の指の腹を眉の上から額にかけて当てることで、眉が上がるのを効果的に防止できます。また、人差し指の横腹を使って、眉の上を押さえても構いません。
他にも、指ではなく「手の平」を額に当てることで、眉や額の動きを防ぐことも出来ます。
いずれにせよ、眉毛が上がらないように指や手で押さえた状態で、「上まぶた」だけをグッと引き上げます。そして、5秒ほど目を大きく開いた状態をキープすることで、「眼瞼挙筋」の筋力を効果的に高めることが出来るのです。
眼瞼挙筋を鍛える効果
眼瞼挙筋を鍛えると、まぶた上げる力が強まるので、目をパッチリ大きく開きやすくなります。
放っておくと、筋力の衰えでまぶたは徐々に垂れてきますが、トレーニングで筋力アップを図ることで、下垂の症状を効果的に予防・改善することが出来ますよ（「眼瞼下垂」の対策になります）。
普段の生活では、無意識のうちに、眉や額の筋肉で目を開くことが多くなりがちなので、ぜひ「眼瞼挙筋トレーニング」を実践して、上まぶたの力だけで目を見開くコツをつかんでください。
トレーニングを1～3か月ほど継続すれば、上まぶたの力だけでスムーズに目を見開くことが可能になるので、自然体でも目のサイズが大きくなります。
年齢を重ねるごとに目が小さくなって悩んでいる方は、上まぶたの「眼瞼挙筋」を意識的に鍛えましょう。
トレーニングを習慣にすれば、まぶたの下垂対策や目のサイズアップに役立ちますよ。
二重がパッチリ！
眼瞼挙筋を鍛えることで、パッチリした二重をつくることが出来ます。
筋力アップでまぶたがリフトアップするので、くっきりした綺麗な二重に改善できますよ。
眼瞼挙筋の力が弱いと、まぶたがどんより下がってしまうので、トレーニングで筋力UPして目の開きを大きくしましょう。
目元がどんより冴えない方は、眼瞼挙筋トレーニングをまずは1か月継続してみてください。
徐々に目の開きがスムーズになってきて、目ヂカラUPに役立ちます。
まぶたが垂れている方は、眼瞼挙筋がうまく使えていない可能性もあります。
そのせいで瞼がどんより下がってしまうと勿体ないので、意識的にまぶたを引き上げるトレーニングを行いましょう。
徐々に自然とパッチリ目が開きやすくなって、二重の印象もUPします！
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