まぶたのたるみ解消！ 筋肉を鍛えるエクササイズ【７選】

どうして「瞼のたるみ」は酷くなるの？

放っておくと、年々まぶたのたるみは酷くなります。

「たるみ」が進行する原因は次の2つ。

シンプルにまとめていますが、年齢とともに、まぶたの弾力と筋肉が衰えると、皮膚にたるみが生じて年々、酷くなっていきます。

加齢の影響で、コラーゲンやエラスチンなど肌の弾力成分が減少すると、まぶたはハリを失ってしわしわとたるんでしまいます。また、目の周りの筋肉（眼輪筋や眼瞼挙筋）が衰えると、まぶたは持ち上がりにくくなり、垂れ下がってしまうのです。

そこで、まぶたのたるみを解消するには・・・

この2点が特に重要です。

これを踏まえて、たるみ改善には・・・

この２つがポイントになります。

今回、このページでは特に「エクササイズの方法」を詳しく解説します。エクササイズを行えば、筋力ＵＰに役立つだけでなく、筋肉をほぐしてまぶたの血行を促進することも出来ます。

すぐに実践できるように、詳しくポイントをまとめましたので、最後まで1つ1つチェックしてみてくださいね(^^)

 

まぶたのたるみ解消には、どの筋肉を鍛えるの？

まぶたのたるみ解消にどの筋肉を鍛えると効果的かと言えば、「眼輪筋」と「眼瞼挙筋」です。

眼輪筋は「ハリを保つ」のに重要

眼輪筋は「がんりんきん」と読みます。文字通り、眼球をぐるりとドーナツ状に囲んでいる筋肉です。

本来、眼輪筋は「目の開け閉め」をつかさどる筋肉なのですが、「目元のハリを保つ」のにも極めて重要な役割を果たしています。

ポイントとしては、眼輪筋は皮膚と直接つながっている「皮筋」なので、筋肉の状態が皮膚に大きな影響を与えます。

筋肉量が多いと皮膚にハリが出ますが、加齢の影響でこの部位が衰えると、同時に皮膚もしわしわとたるんでしまうのです。

放っておくと、年々「眼輪筋」は衰退していくので、筋肉量の減少とともに、皮膚のたるみも進行していきます。

自然な老化現象として「たるみ」ができるのは仕方がないことではありますが、筋肉を鍛えることで悪化を予防したり、改善することが可能です。

目の周りの筋肉も、他の体の部位と同様に、ピンポイントで鍛えることが出来るのです。

正しいエクサイズを行うことで、自然とハリが蘇り、たるみの悪化を防ぐことが出来ますよ。

眼瞼挙筋は「目をパッチリさせる」のに重要

眼瞼挙筋（がんけんきょきん）は、まぶたを持ち上げる筋肉で、目を開くのに重要な役割を果たしています。

加齢でこの部位が衰えると、まぶたが垂れ下がってきて、目の開きが小さくなってしまいます。

目の開きが小さくなると、単に目ヂカラが失われるだけでなく、「たるみ」が目立って老けた印象が強くなります。

さらに怖いのは、眼瞼挙筋が弱くなると、まぶたを上がる力が弱くなり、「眼瞼下垂」を引き起こすケースが多いという点です。

「眼瞼下垂」は中高年から高齢者に多い症状ですが、酷くなると視界の上方をさえぎるほど、まぶたが垂れ下がってしまいます。

単に目のサイズが小さくなるだけでなく、視界が狭くなることで、頭痛や肩こり、首こり、うつ、自律神経失調症などのトラブルも併発します。

眼瞼挙筋が衰えると以上のような問題が生じますから、エクササイズでしっかり対策しましょう。

眼瞼挙筋を鍛えることで、眼瞼下垂（まぶたが下がる症状）を予防して、目をパッチリさせることが出来ますよ。

目がパッチリすると「たるみ」が目立たなくなるので、目元が若々しくなります。

たるみ解消エクササイズで、まぶたの筋肉を鍛える！

美容液やクリームで栄養を補うことも大切ですが、目の周りの筋肉が弱まっていると、瞼のたるみはなかなか改善されません。

現代人はパソコン・スマホ・テレビを見ている時間が長いので、まぶたの筋肉が衰えやすい傾向があります。画面を見ている時は、まばたきの回数が減少し、顔の表情もほとんど動かないので、まぶたの筋肉が衰えてしまいます。

特に、目の周りの筋肉の「眼輪筋」や、まぶたを上げるのに重要な「眼瞼挙筋」が衰退すると、まぶたが弛んで皮膚の下垂が酷くなります。

酷くなる前に、まぶたの筋肉を鍛えるエクササイズを行いましょう。

まぶたの筋トレは「たるみ解消」に役立つだけでなく、目の周りの筋肉をほぐして血液循環を改善することも出来ます。たるみが引き締まり、血行促進できるので、目元の若返り効果が期待できます。

無理のないペースで、毎日実践してみてください。

たるみ解消エクササイズ

たるみ解消に役立つ7つの方法を紹介します。

【目を開け閉めするエクササイズ】

このトレーニングで、眼輪筋（目の周りの筋肉）全体を効果的に鍛えることができます。

やり方は、上記のように（1）目を強めに閉じて5秒キープ、（2）今度は驚いた時のように目をパッと大きく開く、(3)そのまま目を見開いた状態で5秒キープ・・・これを繰り返す簡単トレーニングです。

この方法で眼輪筋を鍛えれば、目の周り全体にハリを出すことができるので、たるみの予防・改善に効果的です。

エクササイズの途中で目が疲れたら、まぶたをパチパチさせて涙を分泌させましょう。急いで行わず、無理せずゆっくり「筋トレ」してください。

 

【薄目から目を大きく開くエクササイズ】

このトレーニングでは「眼輪筋」と「眼瞼挙筋」を鍛えることができます。

先ほどのトレーニングと違うのは、「薄目の状態から、ゆっくり目を大きく開く」という点です。この方法によって、「眼輪筋」だけでなく、「眼瞼挙筋」（まぶたを上げる筋肉）を効果的に刺激して鍛えることができます。

目を開くときは、できるだけ眉と額の筋肉に頼らず、薄目を徐々に開いていくのがポイントです。それによって、上まぶたの「眼瞼挙筋」を刺激しやすくなります。

「まぶたの動き」に意識を集中してエクササイズを行いましょう。

 

【上まぶたの筋肉を鍛えるエクササイズ】

このトレーニングで、上まぶた（上眼瞼）の筋肉を鍛えることができます。目の上をストレッチするようなエクササイズで、たるみ改善に役立ちます。

 

【眼瞼挙筋を鍛えるエクササイズ】　

このトレーニングのポイントは、眉や額の力を使わず、上瞼だけを持ち上げてキープすることです。それによって、上瞼を引き上げる筋肉の「眼瞼挙筋」を効果的に鍛えることができます。

上瞼だけを動かすエクササイズなので、眉毛を動かないようにキープします。このとき、眉毛に人差し指だけを当ててもいいですが、複数の指で眉を押さえても構いません（また、片手で額を押さえて、眉と額を動かなくするのもOKです）。

いずれにせよ、眉と額の筋肉に頼らず、上瞼だけを持ち上げることで「眼瞼挙筋」を効果的に鍛えることができます。

眼瞼挙筋を鍛えると、目がパッチリして「たるみ」が目立たなくなるだけでなく、「眼瞼下垂」（まぶたが下がる症状）を予防・改善することができますよ。

この「上瞼を持ち上げるトレーニング」は、こちらのページが詳しいのでご参考ください。
⇒まぶたを上げるトレーニング ｜ 筋肉の運動で「垂れ」を改善！

 

【8の字エクササイズ】　

眼球を8の字（∞の形）に動かすトレーニングで、眼輪筋が鍛えられます。向きを変えて、グルグル回してください。

 

【目を左右に寄せるエクササイズ】　

目を左右に寄せてキープすることで、眼輪筋を鍛えることができます。

 

【ぱちぱちエクササイズ】　

眼球を色んな方向に動かして、パチパチまばたきするだけで、眼輪筋を鍛えることができます。

お風呂でエクササイズ

まぶたの筋肉を鍛えるエクササイズは、お風呂で入浴中に行うのがお勧めです。

お風呂の中は湿気があるので、目が乾燥しにくく、まぶたを動かしてもダメージが少なくなります。また、目の周りが温まって血行も良いため、柔軟にまぶたを動かすことが出来るでしょう。

一度、まぶたの筋トレ方法を覚えたら、家の中でいつでもどこでも実践できます。無理のないペースで継続してください。

目の周りの「眼輪筋」が衰えると・・・

目の周りをドーナツ状に囲む筋肉を「眼輪筋」と言います。目を開け閉めするのに重要な部位で、ここが衰えると目元にハリがなくなり、たるみやシワができてしまいます。

眼輪筋が衰えてたるみが生じると、目の大きさが小さくなってしまいます。また、綺麗な二重まぶたが奥二重になったり、血行が悪化して目の下にクマができることもあります。

さらに、眼輪筋は涙の循環にも関係しているので、筋肉の衰退でドライアイを引き起こすこともあるのです。

パソコン・スマホの使用時間が長かったり、デスワークが多い方は、顔の表情の動きが少なくなるので、眼輪筋が衰えやすい傾向があります。一日のうち、無表情で過ごす時間が長い人は、眼輪筋が衰えやすいので、筋力UPのエクササイズを実践しましょう。

眼輪筋も「筋肉」なので、他の体の部位と同じように鍛えることが出来ます。

瞼を上げる「眼瞼挙筋」が衰えると・・・

眼瞼挙筋が衰えていると、上まぶたが持ち上がりにくくなり、目の上の皮膚が酷く下垂してしまう事があります。

瞼を上げる力が弱まるので、目の上の皮膚が黒目の瞳孔にかかるほど垂れ下がり、「眼瞼下垂症」を引き起こすケースも見受けられます。

眼瞼下垂症とは、眼瞼挙筋・挙筋腱膜・ミューラー筋が衰退して、自力でまぶたを開けるのが困難な症状です。視界が狭くなるので、頭痛・肩こり・首こり・眼精疲労・うつ・自律神経失調症などをを誘発します。

• まぶたが重いと感じることはありませんか？
• おでこの筋肉を使わず、上瞼の力だけで目を開くことができますか？
• 片方のまぶただけ、たるみが酷く進んでいませんか？

既にたるみの症状が酷い場合は、医師の診療を受けることも必要です。

まとめ

目の周りの弾力と筋力が低下すると、まぶたにたるみが生じます。

たるみ改善には・・・

ことが大切です。

まぶたの「筋トレ」で、眼輪筋と眼瞼挙筋を鍛えることが出来ます。

眼輪筋は、眼球をドーナツ状に囲む筋肉で、まぶたを開け閉めするのに重要な役割を果たしています。一方、眼瞼挙筋は、上まぶたを持ち上げるのに特に重要で、ここが衰えると皮膚の下垂が酷くなり、眼瞼下垂症を引き起こすケースもあります。

まぶたのたるみを解消するには、美容液やクリームで栄養を補うことも大切ですが、眼輪筋や眼瞼挙筋を鍛えるトレーニングも日々の習慣にしてみてください。無理のないペースで、少しずつ実践しましょう。

 

 

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