まぶたを上げるトレーニング ｜ 筋肉の運動で「垂れ」を改善！

まぶたの「垂れ」が酷くなる前に対策！

疲れ目や睡眠不足でもないのに、「最近、目が重い」「まぶたが下がってきた…」という方は、上まぶたの筋力が弱くなっている可能性があります。

加齢や外的ダメージの影響で、上まぶたの筋力が低下すると、まぶたは徐々に持ち上がりにくくなり、垂れ下がってしまうのです。

まぶたが下がる原因は、主に次の3つ。

年齢とともに、上まぶたの筋肉や腱膜が衰退すると、まぶたを上げる力が弱くなり、徐々に下垂の症状を引き起こします（軽度～重度の「眼瞼下垂」）。

また、加齢で目の上の皮膚がたるんでくると、まぶたは徐々に下に伸びてきて、目のサイズが小さくなってしまいます。（「たるみ」「眼瞼皮膚弛緩症」）。

さらに、加齢や生活習慣の影響で目元の血液循環が悪化すると、まぶたはむくんで重たく感じられることが多くなります（「血行不良」「むくみ」）。

これら3つの要因でまぶたは垂れてくることが多いので、下垂の症状がひどくなる前にしっかり対策しましょう。

トレーニングでまぶたを上げる！

放っておくと、まぶたの下垂は徐々に進行するので、トレーニング（筋肉の運動）で対策することが大切です。

まぶたの「筋トレ」をすれば、下垂の症状が悪化するのを予防でき、目がパッチリ開きやすくなります。

トレーニンを継続することで、徐々にまぶたは上がりやすくなり、垂れた状態を改善するのに役立ちます。

まだ若くても油断は禁物です。現代人はパソコンやスマホの使用時間が長いので、まぶたの筋肉が衰退して「たるみ」や「下垂」の症状が現れやすい傾向があります。

一度やり方を覚えれば”一生使える方法”なので、このページで「まぶたを上げるトレーニング法」をマスターしましょう！

まぶたの「垂れ」を改善したいなら、「筋肉の運動」が不可欠です。

まぶたを上げるトレーニング

まぶたを上げるトレーニングの方法を詳しく解説します。

まぶたの筋トレ（筋肉の運動）を意識的に行うことで、「下垂の症状」を予防・改善することが出来ます。

まず確認したいポイントは、「まぶたの筋肉も、体の他の部位と同様に衰える」という点です。

放っておくと、年々まぶたの筋力は低下するので、上まぶたは徐々に持ち上がりにくくなり、下に垂れてきてしまいます。下がったまぶたを上げるには、筋肉を鍛えるトレーニングを意識的に行うことが大切です。

筋肉の運動を継続すれば、「まぶたの下垂（眼瞼下垂）」の予防・改善効果が期待できます。

まぶたを上げる筋肉の基礎知識

まぶたを上げる筋肉としては、上まぶたを引っ張り上げる「上眼瞼挙筋（じょうがんけんきょきん）」という部位が重要です。

下がったまぶたを上げるには、この「上眼瞼挙筋」を鍛えることが大切です。この部位を鍛えれば、目を大きく開きやすくなり、垂れたまぶたを改善できます。

上眼瞼挙筋を鍛えて、まぶたを上げる！

「まぶたの下垂」を予防・改善するには、上眼瞼挙筋を鍛えるのが有効です。

上眼瞼挙筋を鍛えると、下がったまぶたが持ち上がりやすくなり、下垂の症状を改善できます。

具体的に「上眼瞼挙筋の鍛え方」は次のとおり。

このトレーニング（まぶたを上げる運動）で、上眼瞼挙筋を鍛えることが出来ます。

ポイントは、眉毛や額を動かさずに、「上眼瞼挙筋の力」だけでまぶたをグッと引き上げることです（そのために、眉の上を指で固定します）。

眉や額の筋肉に頼らず、まぶたを上げる運動を行うことで、上眼瞼挙筋を効果的に鍛えることが出来るのです。

“上目遣い”をするような感覚で、眉を動かさずに、できるだけ目を大きく開いてください（この状態で5秒キープ）。上眼瞼挙筋を効果的に刺激して、この部位を集中的に鍛えることが出来ます。

上眼瞼挙筋を鍛えれば、まぶたが垂れるのを予防・改善することが出来ます。まぶたを上げる力が強くなるので、下がった上瞼が持ち上がりやすくなります。

＊眼瞼下垂対策にオススメのトレーニングなので、さっそく実践してみてくださいね（まずは、1か月間、朝夜1セットずつ継続しましょう）。

 

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• 重いまぶたを改善するトレーニング法はこちら
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眼輪筋を鍛えると、目の開きがスムーズに！

パッチリ目を開くのに、もう一つ重要な筋肉が「眼輪筋（がんりんきん）」です。

まぶたの「下垂」や「たるみ」を予防・改善するには、（上眼瞼挙筋だけでなく）「眼輪筋」も鍛えることが大切です。

具体的に「眼輪筋の鍛え方」は次のとおり。

この目の開け閉め運動で、眼輪筋を効果的に鍛えることが出来ます。

まぶたを「強く閉じる(5秒)」「大きく開く(5秒)」を繰り返す簡単トレーニングです。

眼輪筋を鍛えると、目の開け閉めがスムーズになり、まぶたの開きが大きくなります。

まぶたが下がって悩んでいる方は、「上眼瞼挙筋」だけでなく「眼輪筋」も鍛えると、下がったまぶたがスムーズに持ち上がりやすくなります。

さらに、「眼輪筋」は皮膚と密接に連動しているので、この部位を鍛えると皮膚にハリがでて、目元の「たるみ」を予防・改善することが出来ます。

筋肉の運動で「垂れ」を改善！

以上紹介したトレーニングを継続すれば、垂れたまぶたが持ち上がり、下垂の症状を改善することが出来ます。

徐々にまぶたの筋力がついて目が開きやすくなるだけでなく、皮膚の「たるみ」などの老化対策にも役立ちます。

さらに、まぶたの筋肉の運動を行うことで、目元の血行を促進できるので、目の開け閉めがスムーズになります。血行不良だとまぶたが下がるので、筋肉をほぐして血液循環を改善しましょう。

「筋力アップ」と「血行促進」の効果で、まぶたを上げる機能が向上します（重い目が軽くなりますよ）。

全身の運動も効果的！

「まぶたの運動」だけでなく「全身の運動」も、目をパッチリ開くのに効果的です。

全身運動を行うと、体や目元の血行・代謝機能が向上するので、目の開きがスムーズになります。

溜まった老廃物も排出できるので、まぶたの「むくみ」や「たるみ」、「下垂の症状」を改善できます。

激しい運動でなくても、ウォーキングやサイクリング（散歩・自転車）、軽いジョギング、筋トレ、スクワット、ストレッチなども「血行・代謝」の促進に有効です。

運動や筋トレをすると基礎代謝が向上するので、体のトラブルが治りやすくなります。

まぶたの下垂は心の状態も関係するので、スポーツで日ごろのストレスを発散すれば、まぶたを上げる機能が向上します。

日中、外で運動すれば、睡眠を促すホルモン（セロトニン）が分泌されやすいので、夜ぐっすり眠るのに役立ちます。良質な睡眠は、まぶたの健康にもプラスに作用します。

垂れたまぶたが治らない？

まぶたを上げるトレーニングを行っても、垂れた状態が治らない場合、「腱膜」にトラブルが生じている可能性があります。

（ちょっと難しい話になりますが・・・）
上まぶたの筋肉の「上眼瞼挙筋」は、「腱膜」を介して「瞼板」を引っ張ることで、まぶたを開いています。

ところが、加齢や外的ダメージの影響で「腱膜」が伸びたり外れたりすると、「瞼板」を引っ張る力が弱くなり、下垂の症状を引き起こすのです。

この症状を「腱膜性眼瞼下垂」と言いますが、ポイントは、「上眼瞼挙筋」すなわち筋肉自体に異常がなくても、「腱膜」に異常があると瞼を引き上げる力が低下するという点です。

このように「腱膜の異常」でまぶたが垂れ下がっている場合、筋肉の運動を行っても「腱膜」は治らないので、まぶたを上げるのが困難になります。

トレーニングの効果には個人差はありますが、「腱膜」が外れている場合は下垂の症状が酷くなるので、まぶたの筋トレで治すのは難しいです。

眼瞼下垂で視界が狭くなると、日常生活に支障をきたすこともあるので、医師に相談することも検討しましょう。

美容外科・形成外科・眼科などで、眼瞼下垂の治療を受けることが出来ます。

 

 

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